Hoe u zich NIET door angst kunt laten weerhouden om te reizen

Bijgewerkt:

Toen ik jonger was, was ik sociaal erg onhandig. Ik werd altijd zenuwachtig als ik met vreemden sprak. Reizen dwong me daar overheen te komen en een zogenaamde geleerde extravert te worden. Het is zinken of zwemmen op de weg en omdat ik zo graag wilde reizen en onderweg wilde zijn, besloot ik te zwemmen. Ik moest leren hoe ik met mensen moest praten als ik niet alleen wilde zijn.

Voor velen is het een nog moeilijkere uitdaging. Veel mensen zijn bang om te reizen en lijden aan reisangst. Mijn vriendin Lauren van Never Ending Footsteps kreeg toen ze jonger was zulke hevige paniekaanvallen dat ze nauwelijks het huis uitkwam, een eetstoornis ontwikkelde en nooit het openbaar vervoer nam.

Tegenwoordig schrijft Lauren diepgaand over haar paniekaanvallen en reisangst, hoe reizen haar hielp daarmee om te gaan, en wat anderen kunnen doen om over hun angsten heen te komen en de wereld rond te reizen.

Ik was 16 toen ik mijn eerste paniekaanval kreeg. Ik dacht dat ik ging sterven. Ik was binnen enkele seconden doordrenkt van het zweet, ik had overal spelden- en naalden, mijn borst was strak en mijn linkerarm tintelde op een manier die mij ervan overtuigde dat ik een hartaanval kreeg.

Deze paniekaanvallen zouden mijn leven in beslag nemen; ik had er maar liefst tien per dag. Ik ontwikkelde een eetstoornis en kon maandenlang mijn huis niet verlaten.

Ik ben niet alleen - 18% van de bevolking in de Verenigde Staten lijdt eronder van een angststoornis, waarbij ongeveer een kwart van deze gevallen als ernstig werd geclassificeerd. Minder dan 40% van de angstpatiënten krijgt een behandeling voor hun stoornis.

Ik heb ook geen behandeling gezocht. In plaats daarvan besloot ik te reizen, in de hoop dat ik daardoor de zelfverzekerde persoon zou worden die ik zo graag wilde zijn en in de hoop dat een paniekaanval op een strand in Thailand beter zou zijn dan thuis.

Mijn familie en vrienden waren het daar niet mee eens en vertelden me dat reizen een grote vergissing zou zijn. Ze vonden mij niet sterk genoeg om met onbekende situaties om te gaan en waren ervan overtuigd dat ik binnen een week thuis zou zijn. In zekere zin spoorden hun geloof dat te bang was om te reizen en hun gebrek aan vertrouwen in mij mij aan. Ik wilde bewijzen dat ik niet zo zwak was als ze dachten.

Tegen de tijd dat ik vertrok, was mijn reisangst verbeterd, maar ik had nog steeds last van paniekaanvallen, variërend van één keer per maand tot meerdere keren per dag. Maar in de vier jaar dat ik onderweg ben, kan ik het aantal aanvallen dat ik heb gehad op twee handen tellen. Ondanks wat iedereen me vertelde, reizen kan je daadwerkelijk helpen je angst te overwinnen.

Maar hoe verzamel je eigenlijk de moed om te vertrekken? Hoe ga je om met angst onderweg? En hoe helpt reizen eigenlijk om angst te verminderen? Hoe kun je voorkomen dat je bang bent om te reizen?

Stap 1: Omgaan met angst voordat u op reis gaat

Hier leest u hoe u uw geest kunt kalmeren, uw angst kunt overwinnen en op pad kunt gaan:

Herinner jezelf eraan waarom je wilt reizen – Wanneer u erover nadenkt om uw reis te annuleren, stel u dan voor dat u op de plaats bent die u het liefst wilt bezoeken en zeg tegen uzelf dat u daarheen moet gaan om te zien hoe het is.

Stel je voor dat je op die plek bent en het leven leidt waarvan je hebt gedroomd, zonder enige angst in zicht. Deze positieve affirmaties zullen je kalmeren, en als je dit herhaaldelijk doet, kun je het idee begrijpen dat je met succes de wereld rond kunt reizen.

Stel je je leven voor over een jaar – Wat gebeurt er als u besluit uw reis te annuleren? Het is waarschijnlijk dat je over een jaar zult denken: Verdomd, ik had de kans om te reizen en ik heb die niet gegrepen. Het was de angst om met spijt te leven die mij dwong een gokje te wagen en te vertrekken.

Vind een gemeenschap – Er zijn een tiental forums voor angstpatiënten – mijn favoriet is Geen paniek meer – waar je kunt posten wanneer je het moeilijk hebt en waar je hulp en steun kunt krijgen van communityleden, evenals kalmerende trucs om jezelf naar beneden te praten. Integreer jezelf in een dergelijke gemeenschap voordat je vertrekt, zodat je, als je onderweg door angst wordt overvallen, niet het gevoel hebt dat je er alleen voor staat.

Plan uw eerste paar dagen zorgvuldig – Angst komt vaak voort uit het gevoel dat je geen controle hebt, dus een manier om dit te ontkennen is door elk detail van je eerste paar dagen onderweg te plannen. Enkele suggesties:

• Zoek een plattegrond en foto's van de aankomstterminal van de luchthaven en plan uw route door het gebouw.
• Google wat u moet doen als uw bagage zoekraakt en schrijf een aantal instructies op voor dit geval.
• Plan om een ​​taxi te nemen vanaf het vliegveld naar uw accommodatie, zodat u op uw eerste dag niet te maken krijgt met onbekend vervoer.
• Schrijf een lijst op met dingen die u wilt doen tijdens uw verblijf daar.

Door je op elke stap tegelijk te concentreren, kun je het gevoel hebben dat je de controle hebt, en zul je minder bang zijn voor het onverwachte.

Onthoud dat je altijd naar huis kunt gaan – Als je het een paar weken probeert en beseft dat reizen niets voor jou is of dat dit niet het juiste moment is, kun je altijd naar huis. Het betekent niet dat je een mislukking bent ; het betekent dat je iets hebt geprobeerd en dat je het niet leuk vond.

Stap 2: Omgaan met angst tijdens het reizen

Als je net als ik bent, zal je grootste zorg zijn hoe je omgaat met een paniekaanval in het buitenland. Wat als het gebeurde in een studentenkamer of – erger nog – wanneer je op een vlucht zit en niet kunt ontsnappen? Je zult met deze angsten te maken krijgen, naast de angsten waar niet-bezorgde reizigers mee te maken krijgen: verdwalen , ziek worden , geen vrienden maken , En er niet van genieten .

Ik heb nog steeds af en toe last van paniekaanvallen onderweg, maar er zijn genoeg manieren om de reisangst te verminderen:

Vorm een ​​routine – Reizen kan stressvol en desoriënterend zijn, en het is vaak het gebrek aan routine dat het risico op angst vergroot. Om het gevoel te krijgen dat je enige controle over je leven hebt, kun je een routine creëren, zodat er altijd een deel van de dag is waarop je precies weet wat er gaat gebeuren.

Probeer elke ochtend een wekker te zetten en vervolgens een ochtendwandeling te maken. Ook al verandert de locatie, de simpele handeling van ochtend na ochtend hetzelfde doen, geeft je iets om te verwachten en naar uit te kijken. Op dezelfde manier kun je proberen elke dag een broodje te eten als lunch, of elke avond op hetzelfde tijdstip te gaan eten. Je zou zelfs een dag van de week kunnen reserveren als traktatiedag, waarop je een massage krijgt en naar de bioscoop gaat om een ​​film te kijken. Het gaat erom dat je de controle behoudt, en deze kleine constanten helpen daarbij.

Negeer je intuïtie – Vrijwel elk artikel dat ik ooit heb gelezen over veilig onderweg blijven, vertelt je dat je naar je intuïtie moet luisteren. Het probleem voor angstpatiënten is dat je instinct je altijd zal vertellen dat er altijd iets ergs zal gebeuren. Als ik op mijn intuïtie had gelet, zou ik zelden mijn huis uitstappen, nooit op reis zijn gegaan en nooit een uitnodiging van nieuwe vrienden onderweg hebben aanvaard.

Zet geld opzij voor de slechte dagen – Iedereen houdt ervan om onderweg geld te besparen, maar jezelf dwingen altijd voor de goedkoopste opties te gaan, kan een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid. Nacht na nacht in slaapzalen verblijven, lange busreizen maken om hier en daar een paar dollar te besparen – het kan allemaal leiden tot één grote paniekaanval. Ik raad aan om voor deze situaties een paar honderd dollar opzij te zetten.

In Laos heb ik de ongelukkigste 48 uur van mijn leven meegemaakt: het eten van een kakkerlak, het verblijven in de smerigste accommodatie die ik ooit heb gezien, het zien sterven van een vrouw aan malaria, het urenlang naast de vrouw en haar rouwende echtgenoot zitten, opgesloten in het volgende pension waar ik verbleef, waar een andere kakkerlak over mijn gezicht liep terwijl ik sliep, en seksueel werd misbruikt door een backpacker.

Ik stond op het punt naar huis te vliegen, maar in plaats daarvan besloot ik de reiskosten van een week te verspelen op een nacht van herstel. Ik boekte mezelf in het hoogst gewaardeerde hotel van de stad, bracht een dag binnen door om bij te slapen en films te kijken, ik trakteerde mezelf op een dure maaltijd en kreeg een manicure en pedicure. Door tijd voor mezelf te nemen, kon ik mijn angst verminderen en mijn zelfvertrouwen herwinnen, zodat ik weer kon reizen.

Het is onwaarschijnlijk dat je onderweg ooit zoveel pech zult hebben als ik, maar als je ooit iets stressvols en traumatiserends meemaakt, boek jezelf in een chique hotelkamer , trakteer uzelf op roomservice en neem een ​​lang, warm bad om te ontspannen. Neem de tijd in uw schema om uzelf een goed gevoel te geven.

De truc is om jezelf dit niet te lang te laten doen. Als ik eenmaal de gewoonte heb om binnen te blijven, kan het moeilijk zijn om mezelf weer uit mijn hol te trekken en opnieuw te gaan ontdekken. In gevallen van burn-out, uitputting of angstaanvallen raad ik aan om drie dagen binnen te blijven om te herstellen en dan op de vierde dag iets intimiderends te doen. ( Opmerking : Uw kilometerstand kan variëren, kies de tijd die voor u past.)

Onthoud dat pech vaak geluk kan zijn – Elke keer dat ik tijdens het reizen met tegenslag te maken kreeg, voelde ik me ontmoedigd en overwoog ik zelfs om naar huis terug te keren. Wat mij hielp om op de weg te blijven, was de manier waarop ik naar deze onaangename ervaringen keek.

Angst leidt tot irrationele gedachten en zorgt ervoor dat je je voor altijd zorgen blijft maken over het worstcasescenario. Soms dat scenario zullen gebeurt echt – en je zult het overleven. Je zult beseffen dat je veel sterker bent dan je dacht dat je was, dat de dingen waar je het meest bezorgd over was eigenlijk nooit zo erg zijn als je had verwacht en dat je goed toegerust bent om om te gaan met dingen die fout gaan.

Verlaat je comfortzone – Herhaalde blootstelling aan je angsten is succesvoller bij het behandelen van angst dan vermijding, en de beste manier om angst te overwinnen is door één ding per dag doen waar je bang voor bent . Reizen is hiervoor geweldig!

Of je nu het openbaar vervoer in een onbekende stad uitzoekt of een uitnodiging accepteert om rond te hangen met een local, probeer uit je comfortzone te stappen en elke dag iets nieuws te doen.

Maar wat als alles is nieuw en beangstigend? Google het! Voordat ik naar het buitenland ging, had ik nog nooit in een bus gezeten, dus heb ik een half uur besteed aan het uitzoeken hoe ze werkten en wat je moest zeggen als je instapte. Het hielp mijn angst te verminderen en zorgde ervoor dat ik me capabeler voelde.

Kalmerende oefeningen en eenvoudige trucs zijn ook geweldig om je te helpen het zelfvertrouwen te krijgen om buiten je comfortzone te treden. Probeer vijf seconden in te ademen en zeven seconden uit te ademen. Of plaats een elastische band om uw pols en druk deze tegen uw huid om u af te leiden. Als ik bijzonder geïntimideerd ben door een nieuwe ervaring, helpt de combinatie van deze twee dingen mij om die stap in het onbekende te zetten.

Vermijd uw triggers – Alcohol maakt mijn angst altijd erger, dus ik heb de neiging dit te vermijden als ik op reis ben. Maak voordat u vertrekt een lijst met alles wat uw angst veroorzaakt en probeer de blootstelling eraan onderweg tot een minimum te beperken. Niet veel mensen overwegen geheelonthouding als ze op reis zijn, maar als het voorkomt dat je een paniekaanval krijgt, is het zeker de moeite waard.

Vergelijk uw ervaringen niet – Het is gemakkelijk om jezelf in de steek te laten als je de reiservaringen van je vrienden bekijkt of een reisblog leest vol prachtige foto's en stralende reisverslagen. Het kunnen gevoelens van ontoereikendheid vergroten en je het gevoel geven dat je de enige persoon bent die lijdt. Als je alleen maar ziet dat mensen de meest ongelooflijke tijd van hun leven hebben, kan het je het gevoel geven dat je iets verkeerd doet of niet optimaal profiteert van de kans die je hebt gekregen. Laat deze gevoelens niet tot meer angst leiden.

Herinner jezelf daaraan iedereen cureert , zodat je vaak de slechte kant van hun reizen niet ziet. Vergelijk jezelf niet met iemand anders, want je weet nooit wie er achter de schermen met angst kampt.

Stap 3: Mijn reisangst omzetten in iets positiefs

Schrijven over mijn angsten op mijn reisblog was het beste wat ik ooit heb gedaan. Tot dat moment had ik het voor mijn schrijven verborgen gehouden, omdat geen enkele andere blogger in het openbaar geestelijke gezondheidsproblemen besprak. Ik was bang dat mensen mij zouden beoordelen als ik schreef over de paniekaanvallen die ik over de hele wereld had gehad – bijna alsof het een teken was dat ik een slechte reiziger was of dat ik mijn kansen niet optimaal benutte.

In plaats daarvan gebeurde het tegenovergestelde. Mensen hadden interesse in mijn artikel en deelden hun persoonlijke verhalen over reizen met angst. Ik heb honderden e-mails ontvangen van mensen die een angststoornis hebben, maar besloten toch de wereld rond te reizen (en dat is gelukt!), en ik heb nog honderden e-mails ontvangen van mensen die ervan dromen te reizen, maar te nerveus zijn om de sprong te wagen.

bourbon orleans hotelbeoordelingen

Mijn verhaal over hoe mijn reisavonturen me hielpen mijn angst te overwinnen, trok zelfs de aandacht van een grote uitgever. Mijn boek, Hoe je niet de wereld rond moet reizen , gaat over het verlaten van je comfortzone, ongeacht hoeveel paniekaanvallen het leven je te wachten staat. Het gaat over omgaan met ongunstige situaties, leren jezelf uit je comfortzone te duwen en verliefd worden op het leven onderweg.

***

Vijf jaar geleden zat ik voorlopig thuis plande een route voor mijn droomreis rond de wereld . Ik had nooit echt gedacht dat ik de moed zou kunnen opbrengen om te vertrekken.

Ik was zo bang om te reizen.

Vandaag zit ik in een appartement in Madrid, vier jaar onderweg, met 60 stempels in mijn paspoort. Ik heb de afgelopen twaalf maanden in totaal twee angstaanvallen gehad.

Reizen is het enige dat mij meer dan wat dan ook heeft geholpen mijn angst te overwinnen. Soms beangstigt het me ronduit, maar het daagt me ook uit door me te dwingen mijn comfortzone te verlaten en het troost me door me de vrijheid te geven om te doen wat ik wil, wanneer ik maar wil. De combinatie van alle drie heeft wonderen gedaan voor mijn geestelijke gezondheid.

Ik heb het punt bereikt waarop ik moeite heb om zelfs maar iets te bedenken dat me uit mijn comfortzone zou halen, en ik heb bewezen dat het mogelijk is om de wereld rond te reizen met een slopende angststoornis.

Lauren Juliff beheert de website Nooit eindigende voetstappen en is auteur van het recente boek Hoe je niet de wereld rond moet reizen: avonturen van een backpacker die gevoelig is voor rampen . Ik heb het eerder deze week uitgelezen en zou het zeker aanbevelen als lekker zomerleesboek. Maar ik ben waarschijnlijk bevooroordeeld omdat Lauren mijn vriendin is, dus ik zal hieraan toevoegen dat ik het boek aan een meisje heb gegeven tijdens mijn rondreis door Marokko en dat zij het niet heeft weggelegd. Ze vindt het geweldig en nu heeft ze het over een eigen soloreis! Ik denk dat dat een grote blijk van vertrouwen is!

Boek uw reis: logistieke tips en trucs

Boek uw vlucht
Vind een goedkope vlucht met behulp van Skyscanner . Het is mijn favoriete zoekmachine omdat hij websites en luchtvaartmaatschappijen over de hele wereld doorzoekt, zodat je altijd weet dat er niets aan de hand is.

Boek uw accommodatie
U kunt uw hostel boeken bij Hostelwereld . Als je ergens anders dan een hostel wilt verblijven, gebruik dan Boeking.com omdat het consequent de goedkoopste tarieven voor pensions en hotels retourneert.

Vergeet de reisverzekering niet
Een reisverzekering beschermt u tegen ziekte, letsel, diefstal en annuleringen. Het is een uitgebreide bescherming voor het geval er iets misgaat. Ik ga nooit op reis zonder, omdat ik het in het verleden vaak heb moeten gebruiken. Mijn favoriete bedrijven die de beste service en waarde bieden zijn:

• Veiligheidsvleugel (het beste voor iedereen)
• Verzeker mijn reis (voor mensen van 70 jaar en ouder)
• Medjet (voor extra evacuatiedekking)

Wilt u gratis reizen?
Met reiscreditcards kunt u punten verdienen die u kunt inwisselen voor gratis vluchten en accommodatie, allemaal zonder extra uitgaven. Uitchecken mijn gids voor het kiezen van de juiste kaart en mijn huidige favorieten om aan de slag te gaan en de nieuwste beste deals te bekijken.

Hulp nodig bij het vinden van activiteiten voor uw reis?
Ontvang uw gids is een enorme online marktplaats waar je coole wandeltochten, leuke excursies, skip-the-line tickets, privégidsen en meer kunt vinden.

Klaar om uw reis te boeken?
Bekijk mijn bronpagina voor de beste bedrijven die u kunt gebruiken als u op reis bent. Ik vermeld alle apparaten die ik gebruik als ik reis. Ze zijn de beste in hun klasse en je kunt ze tijdens je reis niet verkeerd gebruiken.